szeroki podchwyt

[...] już git. PULL I czas: 66 AVE :D A. MC Rampa 6 Trening 1: 80/120/150 180x2 200x4 B. Wiosłowanie nachwytem Rampa 8 Trening 1: 40/60/80/100/120 C. Ściąganie drążka wyciągu szeroki podchwyt 4x15 Trening 1: 40/40/35/30 D. Podciąganie sztangi do mostka Rampa 8 Trening 1: 30/35/40/45/50 E1. Unoszenie bokiem 3x15 Trening 1: 6/6/6 E2. Unoszenie w [...]

[...] Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): A. MC Rampa 6 B. Wiosłowanie nachwytem Rampa 8 C. Ściąganie drążka wyciągu szeroki podchwyt 4x15 D. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia Rampa 8 E1. Unoszenie bokiem 4x15 E2. Unoszenie w opadzie 4x15 F. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Rampa [...]

[...] 190kg x 1/ 210kg x 1/ 220kg x 1 B. Wiosłowanie nachwytem Rampa 8 Trening 1: 40/60/80/100/120 Trening 2: wiosłowania na jakichś 2 maszynkach C. Ściąganie drążka wyciągu szeroki podchwyt 4x15 Trening 1: 40/40/35/30 Trening 2: na dobicie, ciężar nieznany D. Podciąganie sztangi do mostka Rampa 8 Trening 1: 30/35/40/45/50 Trening 2: [...]

[...] 200x1 B. Wiosłowanie nachwytem Rampa 8 Trening 1: 40/60/80/100/120 Trening 2: wiosłowania na jakichś 2 maszynkach Trening 3: 80/80/80/80 C. Ściąganie drążka wyciągu szeroki podchwyt 4x15 Trening 1: 40/40/35/30 Trening 2: na dobicie, ciężar nieznany Trening 3: 30/30/30/30 D. Podciąganie sztangi do mostka Rampa 8 Trening 1: 30/35/40/45/50 [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

[...] CC+10kg, 1x5+3półruchy CC+20kg, 1x10 CC 2. Wiosłowanie sztangielką 1x12 30kg, 1x10(statycznie) 45kg, 1x15(dynamicznie) 45kg, 1x20 24kg 3. Przyciąganie na maszynie poziomej szeroki podchwyt 1x20, 1x16, 1x12, 1x8 4. Ściąganie trójątka wyciągu górnego do klatki 3x10 5. Ściaganie linek do bioder okrężnie z wyciągu górnego 2x15 Aeroby po treningu [...]

szeroki podchwyt? kurde nie widziałem zeby tak ktoś robił... ale dużo rzeczy nie widziałem jeszcze .. aha dla mnie szeroki to jest szerzej niz przy wyciskaniu sztangi bo jeśli dla Ciebie na na szerokości barków to sie nie rozumiemy .. pzdr.

[...] przerwa 3min sroda:bic,plecy,przedramie bic -unoszenie przedramion ze sztanga stojac,waski podchwyt: 1x12,2x4,2x6,1x8 przerwa 3min -unoszenie przedramion ze sztanga stojac,szeroki podchwyt: 3x8,6,4 przerwa 2min -unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac (ze skretem w naggarstkach) 3x8,6,4 przerwa 2min plecy -unoszenie sztangi w opadzie 8x12 [...]

Nie ma sensu robic waskiego nachwytu jak robisz szeroki. Podchwyt tez dobrze angazuje najszerszy jak robisz go do klatki, no i jeszcze biceps. Sprobuj tak. Nachwyt 10/8/8/6 Podchwyt tak samo. Jak ci beda pomagac do gory to sam sie opuszczaj powoli.

Qeblo - też pierwszy raz widzę na zawodach szeroki podchwyt, za pewne każdy ma swoje sposoby żeby wywalczyć jak najlepsze miejsce. Marek każdy ma swoje treningi, czasem trzeba trenować na różne sposoby, lecz i czasem trzeba pojechać na zawody zobaczyć się ze znajomymi, poznać nowych ludzi, a głównie nabrać świeżej motywacji.

[...] rozstawienia rąk - do wyczerpania 4. Seria łączona (klatka i bicepsy) - Rozpiętki na maszynie "Butterfly" 4x21 - 30kg - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc (szeroki podchwyt) 4x21 - 30kg 5. Seria łączona (bicepsy i boczne aktony barków) - Uginanie przedramienia uchwytem młotkowym w oparciu o kolano (długie spięcie izometryczne i [...]

[...] W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 12,10,8 3.rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 10-8-8 BICEPS: -Stojac,uginanie przedramion ze sztanga trzymaną w szerokim uchwycie 12,10,10,8 -Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12,10,8 -modlitewnik -12,10,8 SRODA PLECY -podciąganie na drążku- 4 serie max. [...]

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie 4x6-8 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x6-8 ściąganie drążka 4x6-8 Piątek: Plecy martwy ciąg 4x6-8 podciąganie na drążku do klatki(szeroki podchwyt) 4x6-8 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x6-8 skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw. Dzieńdobry) 4x6-8 Triceps wyciskanie francuskie jednorącz [...]

drazek 4x szeroki podchwyt nachwyt ! nachwytem robilem ostatnio, teraz trzeba zmian na podchwyt wioslo lamancem 4x progress martwy 4 serie progress mozesz dorzucic szrugsy 3s max e tam kaptur dostaje przy martwym wystarczajaco bic: uginanie ze sztangielkiami z supinacja na skosnej lawce 4 serie tutaj bym dał uginanie ze sztanga łamaną stojąc 4s [...]

[...] ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc: 12>10>8 (połówki) zamien na podchwyt 2. Młotki: 3x12-10 i smialo z 8 serii ogolem na bica zrob Wtorek PLECY 1. Podciąganie w szerokim nachwycie: 4x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szeroki podchwyt): 12>10>8>8>6 3. Martwy ciąg 3x12 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 zamiast kolejnego wiosla [...]

[...] skosnej- 10,8,6 3.rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (maksymalny zakres ruchu ) - 10-8-8 BICEPS -Stojac,uginanie przedramion ze sztanga trzymaną w szerokim uchwycie 12,10,10,8 -Leżac na plecach na ławce poziomej,chwyt mlotkowy 12,10 ,8 -Modlitewnik 12,10,8 SRODA PLECY -Drazek (jedna seria 10 powtorzen) - siedząc [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skosnej- 10,8,6 3.rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 10-8-8 BICEPS -Stojac,uginanie przedramion ze sztanga trzymaną w szerokim uchwycie 12,10,10,8 -Leżac/raczej siedzac bo kat powinien wynosic około 75 stopni./ na plecach na ławce poziomej,chwyt mlotkowy 12,10 ,8 -Modlitewnik 12,10,8 [...]

[...] mentol555 poniedziałek/CZWARTEK/ :klata plecy biceps triceps przedramiona -wyciskanie sztangi poziomo: 3 X 10 - - WYCISKANIE GLOWA W GÓRE 3 X 10- -podciaganie na drazku z szerokim uchwytem 3x8 -wiosłowanie sztangielką 3x210- MARTWY CIĄG 3 X 25- superseria: -UGINANIE RAMION STOJAC 3 X 12-8 -wyciskanie francuskie SZTANGI w lezeniu 3x10-8 [...]

[...] mniejszego podwyższenia, bo podwójna guma to prawie, że nie mieściła się stopa. Filmiku nie wrzucam bo przy 120kg po rpstu za ładnie to nie wyglądało ;) Podciąganie naprawdę szeroki podchwyt i starałem się ściągać łopatki. Wiosłowanie na maszynie, dlatego mniejszy ciężar, ale praca łopatkami i normalnie prawie skurcz ;) Barki unoszenie do brody - [...]

[...] 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2s Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 2s Uginanie ramion ze sztangą prostą (szeroki podchwyt) 2s Trening B: Podciąganie na drążku 3s Martwy ciąg 3s Wznosy na palce 2s Wyciskanie sztangi na ławce, skos dodatni 3s Unoszenie hantli bokiem stojąc 2s [...]